|
|
|
PILATES
Dni zajęć:
wtorek godz: 19.00-20.30
czwartek godz: 19.00-20.30
Zapraszamy wszystkie chętne osoby
(panie i panów), do zapisywania się!
Grupy: 12 osób!!!
Wymagany sportowy strój i obuwie zmienne.
OPIS METODY
Ćwiczenia te zostały opracowane w latach dwudziestych ubiegłego wieku
przez Josepha Pilatesa, aby umożliwić kontuzjowanym sportowcom oraz
tancerzom bezpieczny powrót do treningów i zachowanie kondycji. Od
tego momentu Metoda Pilatesa została zaadoptowana do użytku dla całego
społeczeństwa. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej
koncentracji i skupienia. Polega bowiem na wykonywaniu precyzyjnych
i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Poprzez prawidłowe wykonywanie
ćwiczeń możesz wysmuklić swoją sylwetkę, uzyskać płaski brzuch
i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się bardziej elastyczne,
przez co całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia się sylwetka,
figura staje się smukła i młodzieńcza, a chód lekki i pełen gracji.
Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia
się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie
małe i słabe, o istnieniu, których często w ogóle nie zdajemy sobie
sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
JAKIE KORZYŚCI DAJE PILATES
Poniżej przedstawiamy najważniejsze korzyści, jakie możesz osiągnąć
ćwicząc Pilates:
- Poprawia
elastyczność ciała.
- Zwiększa
siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części
pleców, bioder i pośladków.
- Równoważy
siłę mięśni po obu stronach ciała.
- Poprawia
kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
- Wysmukla
sylwetkę i "wyciąga" ciało.
- Poprawia
stabilność kręgosłupa.
- Zwiększa
świadomość swojego ciała.
- Uczy prawidłowego,
pełnego oddechu.
- Poprawia
koordynację ruchową i równowagę.
- Rozluźnia
ramiona, kark i górną część pleców.
- Bezpieczna
rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
- Pomoc w
prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni.
PILATES JEST DOBRY
DLA KAŻDEGO
Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków -
jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa,
osób z nadwagą, ograniczającą możliwość aktywnych ćwiczeń,
oraz dla tych, którzy długo nie ćwiczyli.
Typowy trening Pilatesa składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających
dłużej niż 90 minut. Jedną z ogromnych zalet metody jest fakt, że
nie wymaga ona od nas powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde
ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy, dzięki czemu unikamy uczucia znudzenia
i zmęczenia.
Jedną z podstawowych zasad metody jest to, że nie ilość jest tu
najważniejsza, a jakość. To jakość czyni tę metodę tak efektywną
i o tym nigdy podczas ćwiczeń nie wolno zapominać. Podczas ćwiczeń
ważna jest także dbałość o poprawne oddychanie i kontrola przepony.
Aby uzyskać maksymalne korzyści należy ćwiczyć Pilatesa minimum
dwa, trzy razy w tygodniu. Pierwsze efekty pojawiają się szybciej
niż w innych systemach, bo już po pierwszych 10 - 20 sesjach.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
W szczególności są to:
- Kobiety
w ciąży
- Osoby w
wieku powyżej 40 lat
- Osoby z
chorobami układu krążenia
- Osoby z
chorobami i zaburzeniami układu kostnego i mięśni
- Osoby, które
bardzo długo nie podejmowały wysiłku fizycznego
- Osoby z
nadwagą i otyłe
12 ZŁOTYCH ZASAD
PILATES
- Zawsze zaczynaj
od rozgrzewki.
- Nie spiesz
się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
- Ćwicz zgodnie
z rytmem swego oddechu.
- Wkładaj
cały wysiłek w wydech.
- Przy wydechu
wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
- Kontroluj
swoją postawę.
- Skoncentruj
się na tym, co i jak robisz.
- Siłę mięśni
brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
zrób przerwę.
- Ruch ramion
zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od
samych ramion.
- Ważna jest
jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
- Ćwiczenia
Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
- Tylko dzięki
wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
Z
materiałów Instytutu Pilatesa w Polsce
 do góry
|
|
|
|
zabiegi
nowości
